目次
STEP:1 フルートで息が長く続かないのはなぜ？初心者によくある3つの原因
フルートで息が長く続かないのはなぜなのか、いくつかのポイントを紹介します。
・腹式呼吸ができていない（胸の筋肉だけを使って呼吸している）
・息を長く吐くためのお腹の支えが足りない
・ロングトーン（1つの音を出し続けること）に慣れていない
それぞれについて詳しいことは、後ほど解説します。
楽器初心者の方は、複数当てはまるかもしれません。最初はだれでも初心者ですから、焦らなくても大丈夫です。
ここでお伝えしたいのは「息が続かない」という悩みに対して、何が原因なのか知ること。それがわかれば、今のあなたに向いている練習メニューを取り入れることができます。
STEP:2 腹式呼吸とは？フルートで息を長く続けるために必要な理由
腹式呼吸とは、お腹を使って呼吸する方法です。私たちがいつもしている呼吸は「胸式呼吸（きょうしきこきゅう）」と呼ばれるもので、胸まわりにある筋肉を使って、肺に空気が入ります。
一方の「腹式呼吸（ふくしきこきゅう）」では、胸とお腹の境い目にある横隔膜（おうかくまく）という筋肉を使って、肺を広げます。
そうやってより多くの息を吸って吐くことが楽器演奏には必要です。フルートはもちろんのこと、他の楽器を習ったり部活動でも教わります。
STEP:3 フルート演奏はお腹の使い方が重要！腹筋も鍛えて音を支えよう
フルートの演奏中には、お腹で音を支えます。フルートが鳴っている間は息を吐き続けていますから、それを長く続かせるには、自分のお腹を使って支えるのです。
腹式呼吸をマスターするだけでなく、腹筋・背筋を鍛えることも大切。練習前やスキマ時間に「腹筋10回、背筋10回」を取り入れてみてください。
STEP:4 腹式呼吸＆お腹を鍛えるトレーニング法
腹式呼吸やお腹の支えを鍛える練習方法を紹介します。
これは楽器を使わない方法なので、まだ音を出すことに慣れていない方や、指使いを覚えていない方でもすぐにできます。
▼必要なもの
・メトロノーム（振り子/電子どちらでも。スマホの無料アプリでもOK）
▼腹式呼吸のトレーニング
1. メトロノームをテンポ60に合わせます
2. 立った状態で、足を肩幅にひらいてください
3. 両手をひらいて、親指を前にして、左右のお腹を掴みます（お腹の凹み＆膨らみを意識するためです）
4. 【2拍吐く→2拍吸う→8拍吐く】を1セットやります（息を吸う前にまずは吐きます。そうすることでたっぷりと息を吸います）
5. 続けて【2拍息を止める→2拍吸う→8拍吐く】を4セットやります
STEP:5 1音1音を大切に！フルートで「ロングトーン」の練習をしよう【動画あり】
呼吸練習の次は、楽器を使ったロングトーンの練習をしましょう。
ロングトーンとは1つの音を長く出し続けることです。基礎練習のひとつとして、フルートの上達にも向いています。
ここでは、フルートを組み立てた状態でのロングトーン練習を紹介します。
▼ロングトーン練習
1. フルートを組み立てた状態で用意します
2. メトロノームをテンポ60に合わせます
3. 中音域のド→レ→ミ→ファ→ソ→ラ→シ→ドを1音ずつ、【4拍吸う→8拍吹く】で吹きます（動画サンプルをご覧ください）
上の練習メニューで「息が続かない」と感じたら、吹くときの拍数を【4拍】に縮めてください。できるようになったら6拍、8拍と長くしましょう。指使いをまだ覚えていない方は、運指表を見ながらチャレンジしてみてください。
1つの音を長くキープするというのは、最初は難しいと感じるかもしれません。だからこそ効く練習法で、これができるようになると、曲の演奏でも長いフレーズを一息で吹き切ることができるようになります。
STEP:6 まとめ
フルート初心者であれば、息が続かないというのはまったく珍しくありません。
経験者であっても、長く楽器から離れていると、ブランクで息が続かなくなってしまうものです。それくらいトレーニングが必要なことなので、焦らずに取り組むことが肝心です。
今回紹介した呼吸練習やロングトーンを続けることで、フルートで曲を吹くときにも自然と息が続くようになって、美しい音色を奏でることができるようになりますよ。
※本記事の内容は、あくまでライター個人の体験に基づくものです。演奏者の皆様のスキル・経験によっては当てはまらない部分もあるかと思いますので、参考の一つとしてお役立てください。
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